[vc_row][vc_column][vc_column_text]I cambiamenti d’umore possono dipendere da numerosissimi fattori, non soltanto emotivi. Possono incidere il clima, i ricordi, gli odori, il cibo, l’attività fisica… Abbiamo 5 sensi: tutti e 5 influiscono sul corpo e sulla mente! Intervenire sull’umore per ripristinare uno stato emotivo di quiete e benessere è possibile: scopriamo come!
Consapevolezza di sé per intervenire sull’umore
Conoscere se stessi è il primo passo per porsi la domanda: “come posso intervenire sull’umore?”.
Il nostro stato d’animo può essere modificato sia da fattori interni che esterni: questo succede perché, molto spesso, non ce ne prendiamo la responsabilità, la cura. L’ambiente che ci circonda ha i suoi effetti sul nostro umore, ma è anche vero che siamo noi (o meglio, il nostro stato interiore) a determinare come li affrontiamo. Non possiamo intervenire sui fattori esterni ma possiamo gestire il nostro vissuto interiore, evitando di subire passivamente tutti questi aspetti promuovendo un cambiamento nel nostro stile di vita.
Un esercizio di visualizzazione: la Natura e le stagioni
Ognuno di noi ha un “clima ideale“, uno stato di quiete e benessere psicofisico. Pensate alla natura, alla vostra stagione preferita, recuperatene tutti gli elementi che più apprezzate. Ora, tornate a guardare da vicino la natura nel suo insieme, nel passaggio da una stagione all’altra. Noterete che la sua bellezza sta proprio nella diversificazione dei colori e dei profumi dati dai cambiamenti. Quante opere d’arte, poesie, quadri, musiche sono state ispirate da paesaggi tra loro differenti? Come rinunciare a quei paesaggi innevati dove l’assoluto del bianco è sostenuto dal silenzio ovattato o all’aria fresca della primavera dove tutto sembra frizzare? Al muoversi delle nuvole con tutti i toni del grigio e del bianco nel cielo d’inverno, ai colori caldi e ambrati dell’autunno o al canto delle cicale nelle sere d’estate? Non ti fermare al primo impatto ma dai una colorazione vitale a quello che ti circonda.
Intervenire sull’umore utilizzando i sensi
Per contrastare gli effetti negativi che il meteo ha sul tuo umore, osserva più da vicino le differenze e sfrutta il potere dei colori: indossa dei colori vivi e accesi, decora la tua casa con quadri e cornici colorate, piante e fiori vivaci. Associa l’alimentazione alla stagione, ad esempio, vivi il piacere di una tazza di tè caldo quando fuori fa freddo o l’odore delle castagne sul fuoco, assapora il piacere di un frutto fresco d’estate o semplicemente un bicchiere di acqua fresca. Fai in modo di annusare almeno una volta al giorno un profumo che ti piace, ti sentirai rinnovato.
Hai notato quanto l’ambiente intorno a te assume una forma diversa se lo osservi mentre ascolti una musica che ti piace? Intervieni. Metti una musica in sottofondo mentre lavori, studi o cucini.
Fattori esterni che incidono sull’umore: come intervenire
Il Cibo
Mangiare ci gratifica, è un atto legato all’umore e alle emozioni: le nostre abitudini alimentari parlano di noi. Da ciò che mangiamo possiamo capire se siamo stressati, se abbiamo paura d’ingrassare, se siamo dipendenti dal cibo, se soffriamo di sensi di colpa, depressioni o ansia ma anche se amiamo la convivialità e il piacere del gusto. Una dieta corretta può influire positivamente sullo stato d’animo e la buona salute mentale.
Ricordiamoci che i nostri livelli energetici influiscono sul nostro umore. Strutturiamo una dieta pensata in base alle nostre preferenze, il più possibile igienica, che introduca tutti gli elementi in dosi adeguate, un regime alimentare normocalorico per età e attività, che contenga tutte le sostanze utili per il benessere del cervello. Che sia variegata, colorata e soddisfacente. Uno stile alimentare che ci faccia sentire coerenti con ciò che percepiamo essere nella nostra forma migliore e che ci faccia riconoscere anche attraverso il nostro corpo, le nostre sensazioni.
Il Sonno
La relazione tra sonno ed emozioni è biunivoca. Infatti, svegliarsi dopo aver fatto un buon sonno condiziona il nostro umore così come andare a dormire con il vissuto di preoccupazioni e pensieri ridondanti non ci permette di avere un sonno riposante. Mentre dormiamo, il nostro sistema immunitario è impegnato nel ripristino delle energie: il sonno ci rende e ci mantiene sani. La melatonina è una sostanza prodotta durante la notte (al buio) ed ha la funzione di facilitare il sonno e regolare il ritmo sonno-veglia, ma è anche implicata nella modulazione dell’umore.
L’esercizio fisico
Quando siamo stressati, arrabbiati, ansiosi o particolarmente euforici, i nostri muscoli sono contratti oppure totalmente ipotonici. L’attività fisica aiuta a ripristinare il normale tono muscolare, permette di scaricare le tensioni, produce endorfine (serotonina e dopamina) che inducono il buon umore. Oltre a questo, ci rimette in contatto con il nostro corpo, con le nostre energie, ci ricollega con la bella sensazione di saper sostenere il nostro peso e di gestire in modo armonioso i nostri movimenti.
I Social Network
Distingui la forma dal contenuto. Le immagini sui social sono “istantanee”, momenti che immortalano storie, appunto “costruite”. E’ un mondo fantastico dove ci si può dare una forma diversa o almeno, estrarre dalla propria vita solo i bei momenti. La vita non è fatta di immagini, è una pellicola continua. Cerca di determinare il vero valore di ciò che vedi, non essere preda della concorrenza comunicativa. Scegli ciò che senti che ti nutre davvero e non farti confondere.
I Pensieri Negativi
Spesso, nonostante una preoccupazione possa essere concreta, si tende a drammatizzare, enfatizzare e amplificare le cose tanto da sentirsi impotenti, in balia, anche di eventi già passati. Questo processo provoca le emozioni negative e, di conseguenza, il cattivo umore, ed è la situazione peggiore per trovare una soluzione. Responsabile di questo vortice è il dialogo interiore negativo, ovvero ciò che significa per te quel problema, quella situazione. Le tue credenze irrazionali. Complice di questo è l’inconscio, luogo dove sono depositate queste credenze negative che lavorano come se fossero assolute. Cercale, riconoscile, scrivile. Confronta questa situazione negativa, contestualizzandola con le cose davvero importanti per te e con le possibilità che la tua vita ti offre. La tua attenzione si sposterà verso la soluzione piuttosto che sul problema.
Hai mai provato a lasciar andare il peso emotivo di quella situazione? Hai sperimentato come le spalle si rilassano? Come il petto si distende? Come il morso delle mascelle si ammorbidisce? Ecco, stai lasciando spazio alla positività.
Se vuoi essere in grado di mantenere il buonumore, devi coltivare abitudini che ti tengano felice. Sii presente a te stesso. [/vc_column_text][vc_separator][vc_column_text]Se ti ritrovi in una situazione simile a quella sopra descritta, se hai bisogno di un sostegno psicologico, sono disponibile ad aiutarti. Qui trovi tutti i miei recapiti.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]